plan 3 dniowy

[...] przyszłego tygodnia wchodzę na zero kaloryczne a później na nadwyżkę po skończonej 2 miesięcznie redukcji na której zgubiłem 5kg (80-75). Co za tym idzie chce wdrożyć nowy plan z większą intensywnością. Przed rozpoczęciem redukcji w okresie masowym ćwiczyłem 4 dniowym planem który zamieszczam poniżej. Na redukcji plan zmieniłem na 3 dniowy [...]

witam, postanowiłem napisać, bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie to dostaje rozstrojenia jaźni. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 23 lata, 178 cm i 80 kg wagi. Chciałbym zrzucić od 5 do 8 kg (najlepiej w dwa miechy). Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni. Trwało to 6 [...]

Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]

[...] (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie wiem ile serii powinienem dawać na ćwiczenia na główne partie (stąd Xs. przy ćwiczeniu). 2. Ile w całym dniu powinno być serii? 3. Czy ogólnie plan jest okej?

[...] : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x5, [...]

[...] naprawdę to zdrowie jest moim celem. A jak będzie już 88kg na wadze to będzie wtedy moment na obranie celu. W każdym razie przygotowując się już na gorszą pogodę, ułożyłem plan FBW który chcialbym poddać konsultacji. Wariant trzy dniowy z możliwością obsuwy spowodowanego pracą, wtedy harmonogram będzie przesuwał się równolegle. A: -Przysiad [...]

[...] pull legs, wcześniej miałem 10 miesięczny staż pod kątem kalisteniki, jednakże wykonywałem jedynie ćwiczenia bazowe tj. Podciągnięcia, pompki, dipy, itp. na siłowni używałem planu treningowego który sobie sam ułożyłem i od tamtej chwili zyskałem sporo masy mięśniowej, jednakże postanowiłem zmienić swój plan mianowicie bardziej go urozmaicić, gdyż [...]

[...] to Klata - wyciskanie wąskim i podchwytem serie łączone Bary - arnoldki bym dał.z chęcią i tylny aktor bo za mało tego jak na każdą parie za mało tych ćwiczeń dlatego ten plan mi nie leży ale daje tylny aktor 3x12 Bic -supinacja 3x12 ale dorzuciłbym siódemki żeby doj...c :) Tric - wypychanie hantli w opadzie 3x12 Brzuch to samo,lato się zliza [...]

[...] mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z tymi które podałem. Czy jest opcja stworzyć jakiś plan treningowy na rozbudowę masy [...]

Witam, trenuje około 3 miesięcy i znudził mi się plan który robiłem, a robiłem 4 dniowy split z neta. Przeczytałem że push pull jest skuteczniejszy i chciałbym wypróbować. Proszę oceńcie ten plan: /SFD/2024/2/13/5090e4cebabe439ea68ca4cc9f107a89.jpg

[...] 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść na ten plan: Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z [...]

Siema, mam pewien problem z wyzej wymienionym cwiczeniem. Robię 4 dniowy plan upper/lower, i z reguły w planie OHP wykonuje po 2 cwiczeniach na klatkę (czyli glownie wyciskania) i po 2 cwiczeniach na plecy. Za kazdym razem jak robie OHP, to mam juz strasznie napompowane przedramiona po wioslowaniach itd, co jest dosyc uciażlliwe przy wyciskaniu [...]

[...] na każdy również w sesjach A i B. Jak dotnę BF do jakiegos sensownego poziomu to bedę chciał co nieco zmasować, do aktualnego enana dorzucę coś mocniejszego. Czy taki plan jest odpowiedni pod BB czy lepiej byłoby to rozbic na 3 dniowy split, z izolacjami? Dodam że 6 dni treningowych (3x BB, 3x KB) nie powinno stanowic dla mnie problemu. [...]

Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki [...]

Witam to mój 3 dniowy plan fbw i jeden kalisteniczny uwagi mile widziane Na plecy mam ćwiczenia na wyciągu i z wagą ciała a także nie mam ohp i przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach ponieważ mam już wady postawy i nie chcę mieć większych problemów z kręgosłupem Przysiady z hantlami 5 serie Wyciskanie 5 serie Przyciągnie z wyciągu środkowego [...]

Witam proszę o ocenę planu pod street Lifting (jest w stylu upper Lower) jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. [...]

Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]

[...] troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, nogi,wolne. Co sądzicie o czymś takim? Myslalem zeby w 1 zestawie(pn,wt) zrobic hipertrofie a w drugim (czw,pt)zredukować [...]

[...] siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie dla was co robić? Czy dalej kontynuować trening czy zmiana? jeśli tak to jaki trening zastosować i jak go wykonać? Czy zastosować jakąś suplementacje? Jaką ? W ramach możliwości proszę o 3 dniowy plan treningowy.

[...] Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala mięśnie". Czy mógłbym takie coś wykonać aby pogłębić sobie deficyt na redukcji? Chciałbym zwiększyć swój pułap tlenowy, i ogólną wydolność. Staż siłowniany 1 rok 2 miesiące, plan w formie push pull 4 dniowy.